Первые 48 часов после операции – ключевой период. Прикладывайте лед на 15–20 минут каждые 2 часа, чтобы уменьшить отек. Держите ногу приподнятой, подложив
При гонартрозе 1–2 степени лечебная физкультура помогает уменьшить боль и улучшить подвижность сустава. Начните с простых упражнений: медленные подъемы
Если колени хрустят и болят при ходьбе или сгибании, начните с простого: уменьшите нагрузку на суставы. Замените бег и прыжки на плавание или велосипед
Восьмиобразная повязка фиксирует голеностопный сустав при растяжениях и легких травмах. Она ограничивает движение, снижая нагрузку на поврежденные связки.
Приложите холод к воспаленному суставу на 15–20 минут, чтобы уменьшить отек и боль. Используйте пакет со льдом, завернутый в тонкое полотенце, или замороженные овощи.
Ходьба на носках и пятках – простой способ укрепить голеностоп. Делайте 3 подхода по 30 секунд, чередуя положение стопы. Это улучшает кровообращение и
Если артроз вызывает дискомфорт в коленях, плечах или пальцах, попробуйте наклеить кинезио тейп. Он снимет нагрузку с суставов, улучшит кровообращение
Начните с подъёмов на носки – это простое упражнение укрепляет икроножные мышцы и снижает нагрузку на колени. Встаньте прямо, медленно поднимитесь на носки
Если у вас болит под коленом спереди, первое, что нужно сделать – снизить нагрузку на ногу. Откажитесь от бега, прыжков и длительной ходьбы на 2–3 дня.
Если вы почувствовали внезапную слабость в руке или ноге, онемение или покалывание, не откладывайте визит к неврологу. Эти симптомы могут указывать на